უახლესი რეცეპტები

უნდა დალიოთ ყავა ძილამდე?

უნდა დალიოთ ყავა ძილამდე?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ვოქსი წარმოგიდგენთ მტკიცებულებებს ეგრეთ წოდებული „ყავის ძილით“

"ყავის ძილი" გულისხმობს ყავის დალევას და ძილს 20 წუთის შემდეგ.

მიუხედავად იმისა, რომ ჭიქა ჯოს დალევა და შემდეგ ძილი შეიძლება საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ, ვოქსი ამბობს, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ ამ კომბინაციის გადახედვა. Ში ვიდეო სათაურით "მეცნიერები თანხმდებიან: ყავის ძილი უკეთესია ვიდრე ყავა ან მხოლოდ ძილი." ნაკლები შეცდომები მართვის სიმულატორში, ვიდრე ისინი მხოლოდ ყავის დალევით ან მხოლოდ ძილის დროს.

ვოქსი განმარტავს, რომ ადენოზინის დაგროვება არის ის, რაც გვაგრძნობინებს დაღლილობას და რომ კოფეინი ბლოკავს ადენოზინს და ძილი ბუნებრივად ასუფთავებს ადენოზინს. ამრიგად, ამ ორის ეფექტების გაერთიანებას შეუძლია მხარი დაუჭიროს ყავის ძილის იდეას. გარდა ამისა, ვინაიდან კოფეინს სჭირდება 20 წუთი, სანამ ის გავლენას მოახდენს თქვენს ტვინზე, "ყავის ძილი" ამ დროს ძილის დროს იყენებს.

20 წუთიანი ძილის დრო მნიშვნელოვანია, რადგან ნებისმიერმა ხანგრძლივობამ შეიძლება გამოიწვიოს ძილის ინერცია ან სიბრაზე.


'ყავის ნასვამი' შეიძლება შეიცვალოს თქვენი ცხოვრება. აი რატომ

კოფეინის დალევა უმოკლეს ძილის წინ არის ენერგიის საბოლოო გარჩევა.

სიტყვები & quotcoffee & quot & & quotnap & quot don & apost ჩვეულებრივ ჩვეულებრივ ერთად. მაგრამ სტრატეგია, რომელიც აერთიანებს ამ ორს, ნამდვილად აქვს აზრი და შეიძლება იყოს ენერგიის მომატება, რაც გჭირდებათ გიჟური დღის გადასალახად.

ყავის ძილი ზუსტად ის არის, რაც ჟღერს: თქვენ სვამთ ჭიქას ჯო, შემდეგ კი დაუყოვნებლივ სნოუზს იღებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ, ყავაში არსებული კოფეინი არ იშლება დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში, ასე რომ, ძილი შეიძლება მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენს ჯავას დალევთ. და ეს მოკლე ძილი უზრუნველყოფს საკუთარ ენერგიულ დარტყმას: ნაჩვენებია, რომ ძილიანობა აუმჯობესებს სიფხიზლეს და მუშაობას.

ყავის ძილი იდეალურია 30 წუთის განმავლობაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ იღვიძებთ მაშინ, როდესაც კოფეინი იწყებს თავის ჯადოსნურ მოქმედებას. შედეგი: თქვენ გრძნობთ დასვენებას და სტიმულს.

ენერგიის ასამაღლებელი დამატებითი რჩევებისათვის დარეგისტრირდით ჯანდაცვის ბიულეტენზე.

სინამდვილეში ჩატარდა რამდენიმე მცირე კვლევა, რომლებიც მხარს უჭერენ კონცეფციას. კვლევა გამოქვეყნდა 1997 წელს ჟურნალში ფსიქოფიზიოლოგიამაგალითად, აღმოჩნდა, რომ მძინარე მოზარდები, რომლებიც აერთიანებდნენ 200 მგ კოფეინს (ორჯერ მეტი ოდენობით 8 უნცია მოხარშულ ყავაში) და შემდეგ ძილს უკეთესად ასრულებდნენ სიმულაციური მართვის მოწმობაზე, იმ ადამიანებთან შედარებით, რომლებმაც მიიღეს მხოლოდ კოფეინი ან პლაცებო.

კიდევ ერთი კვლევა გამოქვეყნდა კლინიკური ნეიროფიზიოლოგია 2003 წელს 10 ახალგაზრდა დაიყო ხუთ ექსპერიმენტულ ჯგუფად, რომელთაგან თითოეული ცდილობდა განსხვავებულ ჩარევას კომპიუტერის ამოცანების შუაგულში. ერთმა ჯგუფმა 20 – წუთიანი ძილი გამოიღო. მეორეს ჰქონდა 200 მგ კოფეინი პლუს ძილი. სხვა მონაწილეებმა დაიძინეს და შემდეგ დაიბანეს სახეები, ან გაღვიძებისთანავე ექვემდებარებოდნენ ნათელ შუქს. მეხუთე ჯგუფი უბრალოდ დაისვენა. ეფექტურობის გაზრდის ყველაზე ეფექტური სტრატეგია? თქვენ მიხვდით: კოფეინს პლუს ძილი.

მაშ, უნდა გახდე ყავის დასალევი?

მე ვფიქრობ, რომ ღირს სცადოთ, თუ თქვენ უკვე სვამთ ყავას და თქვენი გრაფიკი ამის საშუალებას იძლევა. ყავის ძილმა ასევე შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ზედმეტი კოფეინის დატვირთვაში მთელი დღის განმავლობაში, რამაც შეიძლება გაართულოს ღამით ძილი.

მაგრამ არსებობს რამდენიმე გაფრთხილება. თუ თქვენ გაქვთ გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი ან მგრძნობიარე კუჭი, შეიძლება დაგჭირდეთ მწვანე ჩაი სცადოთ, ან მთლიანად გამოტოვოთ კოფეინი. ყავამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევა, რაც გააუქმებს ზედმეტი ძილის სარგებელს. და თუ თქვენ ზედმეტად მგრძნობიარე ხართ სტიმულატორების მიმართ და ნიშნავს კოფეინს თქვენ გაწუხებთ, ნერვიულობთ, ან გიბიძგებთ გულზე და ეს სტრატეგია არ არის თქვენთვის შესაფერისი.

დაბოლოს, არ სცადოთ ყავის ძილი დღის ბოლოს. ზოგადი წესია, რომ თავი შეიკავოთ კოფეინისგან ძილის დაწყებამდე სულ მცირე ექვსი საათით ადრე, ასე რომ ის არ გაგაღვიძებთ ღამით. და დაიმახსოვრე: ყავის ძილი მოიცავს: ჭიქა ყავა, არა ქვაბი და#15-30 წუთიანი ძილი, არა ორსაათიანი სიესტა.

სინტია სას არისჯანმრთელობა’ წ. წვლილი შეაქვს კვების რედაქტორში, აNew York Times ბესტსელერი ავტორი და ნიუ-იორკ იანკის კონსულტანტი.


'ყავის ნასვამი' შეიძლება შეცვალოს შენი ცხოვრება. აი რატომ

კოფეინის დალევა უმოკლეს ძილის წინ არის ენერგიის საბოლოო გარჩევა.

სიტყვები & quotcoffee & quot & & quotnap & quot don & apost ჩვეულებრივ ჩვეულებრივ ერთად. მაგრამ სტრატეგია, რომელიც აერთიანებს ამ ორს, ნამდვილად აქვს აზრი და შეიძლება იყოს ენერგიის მომატება, რაც გჭირდებათ გიჟური დღის გადასალახად.

ყავის ძილი ზუსტად ასე ჟღერს: თქვენ სვამთ ჭიქას ჯო, შემდეგ კი დაუყოვნებლივ სნოუზს იღებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ, ყავაში არსებული კოფეინი არ იშლება დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში, ასე რომ, ძილს მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენს ჯავას დალევთ, ძალზედ შესაძლებელია. ეს მოკლე ძილი უზრუნველყოფს საკუთარ ენერგიულ დარტყმას: ნაჩვენებია, რომ ძილიანობა აუმჯობესებს სიფხიზლეს და მუშაობას.

ყავის ძილი იდეალურია 30 წუთის განმავლობაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ იღვიძებთ ისევე, როგორც კოფეინი იწყებს თავის ჯადოსნურ მოქმედებას. შედეგი: თქვენ გრძნობთ დასვენებას და სტიმულს.

ენერგიის ასამაღლებელი დამატებითი რჩევებისათვის დარეგისტრირდით ჯანდაცვის ბიულეტენზე.

სინამდვილეში ჩატარდა რამდენიმე მცირე კვლევა, რომლებიც მხარს უჭერენ კონცეფციას. კვლევა გამოქვეყნდა 1997 წელს ჟურნალში ფსიქოფიზიოლოგიამაგალითად, აღმოჩნდა, რომ მძინარე მოზარდები, რომლებიც აერთიანებდნენ 200 მგ კოფეინს (ორჯერ მეტი ოდენობით 8 უნცია მოხარშულ ყავაში) და შემდეგ ძილს უკეთესად ასრულებდნენ სიმულაციური მართვის მოწმობაზე, იმ ადამიანებთან შედარებით, რომლებმაც მიიღეს მხოლოდ კოფეინი ან პლაცებო.

კიდევ ერთი კვლევა გამოქვეყნდა კლინიკური ნეიროფიზიოლოგია 2003 წელს 10 ახალგაზრდა დაიყო ხუთ ექსპერიმენტულ ჯგუფად, რომელთაგან თითოეული ცდილობდა განსხვავებულ ჩარევას კომპიუტერის ამოცანების შუაგულში. ერთმა ჯგუფმა 20 – წუთიანი ძილი გამოიღო. მეორეს ჰქონდა 200 მგ კოფეინი პლუს ძილი. სხვა მონაწილეებმა დაიძინეს და შემდეგ დაიბანეს სახეები, ან გაღვიძებისთანავე ექვემდებარებოდნენ ნათელ შუქს. მეხუთე ჯგუფი უბრალოდ დაისვენა. ეფექტურობის გაზრდის ყველაზე ეფექტური სტრატეგია? თქვენ მიხვდით: კოფეინს პლუს ძილი.

მაშ, უნდა გახდე ყავის დასალევი?

მე ვფიქრობ, რომ ღირს სცადოთ, თუ თქვენ უკვე სვამთ ყავას და თქვენი გრაფიკი ამის საშუალებას იძლევა. ყავის ძილმა ასევე შეიძლება ხელი შეგიშალოთ დღის განმავლობაში ზედმეტი რაოდენობით კოფეინის დატვირთვაში, რამაც შეიძლება გაართულოს ღამით ძილი.

მაგრამ არსებობს რამდენიმე გაფრთხილება. თუ თქვენ გაქვთ გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი ან მგრძნობიარე კუჭი, შეიძლება დაგჭირდეთ მწვანე ჩაი სცადოთ, ან მთლიანად გამოტოვოთ კოფეინი. ყავამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევა, რაც გააუქმებს ზედმეტი ძილის სარგებელს. და თუ თქვენ ზედმეტად მგრძნობიარე ხართ სტიმულატორების მიმართ და ნიშნავს კოფეინს თქვენ გაწუხებთ, ნერვიულობთ, ან გიბიძგებთ გულზე და ეს სტრატეგია არ არის თქვენთვის შესაფერისი.

დაბოლოს, არ სცადოთ ყავის ძილი დღის ბოლოს. ზოგადი წესია, რომ თავი შეიკავოთ კოფეინისგან ძილის დაწყებამდე სულ მცირე ექვსი საათით ადრე, ასე რომ ის არ გაგაღვიძებთ ღამით. და დაიმახსოვრე: ყავის ძილი მოიცავს: ჭიქა ყავა, არა ქვაბი და#15-30 წუთიანი ძილი, არა ორსაათიანი სიესტა.

სინტია სას არისჯანმრთელობა’ წ. წვლილი შეაქვს კვების რედაქტორში, აNew York Times ბესტსელერი ავტორი და ნიუ-იორკ იანკის კონსულტანტი.


'ყავის ნასვამი' შეიძლება შეცვალოს შენი ცხოვრება. აი რატომ

კოფეინის დალევა უმოკლეს ძილის წინ არის ენერგიის საბოლოო გარჩევა.

სიტყვები & quotcoffee & quot & & quotnap & quot don & apost ჩვეულებრივ ჩვეულებრივ ერთად. მაგრამ სტრატეგია, რომელიც აერთიანებს ამ ორს, ნამდვილად აქვს აზრი და შეიძლება იყოს ენერგიის მომატება, რაც გჭირდებათ გიჟური დღის გადასალახად.

ყავის ძილი ზუსტად ასე ჟღერს: თქვენ სვამთ ჭიქას ჯო, შემდეგ კი დაუყოვნებლივ სნოუზს იღებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ, ყავაში არსებული კოფეინი არ იშლება დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში, ასე რომ, ძილს მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენს ჯავას დალევთ, ძალზედ შესაძლებელია. ეს მოკლე ძილი უზრუნველყოფს საკუთარ ენერგიულ დარტყმას: ნაჩვენებია, რომ ძილიანობა აუმჯობესებს სიფხიზლეს და მუშაობას.

ყავის ძილი იდეალურია 30 წუთის განმავლობაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ იღვიძებთ მაშინ, როდესაც კოფეინი იწყებს თავის ჯადოსნურ მოქმედებას. შედეგი: თქვენ გრძნობთ დასვენებას და სტიმულს.

ენერგიის გაზრდის მეტი რჩევებისათვის დარეგისტრირდით ჯანდაცვის ბიულეტენისთვის.

სინამდვილეში ჩატარდა რამდენიმე მცირე კვლევა, რომლებიც მხარს უჭერენ კონცეფციას. კვლევა გამოქვეყნდა 1997 წელს ჟურნალში ფსიქოფიზიოლოგიამაგალითად, აღმოჩნდა, რომ მძინარე მოზარდები, რომლებიც აერთიანებდნენ 200 მგ კოფეინს (ორჯერ მეტი ოდენობით 8 უნცია მოხარშულ ყავაში) და შემდეგ ძილს უკეთესად ასრულებდნენ სიმულაციური მართვის მოწმობაზე, იმ ადამიანებთან შედარებით, ვინც მხოლოდ კოფეინს ან პლაცებოს იღებდა.

კიდევ ერთი კვლევა გამოქვეყნდა კლინიკური ნეიროფიზიოლოგია 2003 წელს 10 ახალგაზრდა დაიყო ხუთ ექსპერიმენტულ ჯგუფად, რომელთაგან თითოეული ცდილობდა განსხვავებულ ჩარევას კომპიუტერის ამოცანების შუაგულში. ერთმა ჯგუფმა 20 – წუთიანი ძილი გამოიღო. მეორეს ჰქონდა 200 მგ კოფეინი პლუს ძილი. სხვა მონაწილეებმა დაიძინეს და შემდეგ დაიბანეს სახეები, ან გაღვიძებისთანავე ექვემდებარებოდნენ ნათელ შუქს. მეხუთე ჯგუფი უბრალოდ დაისვენა. ეფექტურობის გაზრდის ყველაზე ეფექტური სტრატეგია? თქვენ მიხვდით: კოფეინს პლუს ძილი.

მაშ, უნდა გახდე ყავის დასალევი?

მე ვფიქრობ, რომ ღირს სცადოთ, თუ თქვენ უკვე სვამთ ყავას და თქვენი გრაფიკი ამის საშუალებას იძლევა. ყავის ძილმა ასევე შეიძლება ხელი შეგიშალოთ დღის განმავლობაში ზედმეტი რაოდენობით კოფეინის დატვირთვაში, რამაც შეიძლება გაართულოს ღამით ძილი.

მაგრამ არსებობს რამდენიმე გაფრთხილება. თუ თქვენ გაქვთ გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი ან მგრძნობიარე კუჭი, შეიძლება დაგჭირდეთ მწვანე ჩაი სცადოთ, ან მთლიანად გამოტოვოთ კოფეინი. ყავამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევა, რაც გააუქმებს ზედმეტი ძილის სარგებელს. და თუ თქვენ ზედმეტად მგრძნობიარე ხართ სტიმულატორების მიმართ და ნიშნავს კოფეინს თქვენ იწვევს ნერვიულობას, ნერვიულობას, ან გიბიძგებთ გულზე და ეს სტრატეგია არ არის თქვენთვის შესაფერისი.

დაბოლოს, არ სცადოთ ყავის ძილი დღის ბოლოს. ზოგადი წესია, რომ თავი შეიკავოთ კოფეინისგან ძილის დაწყებამდე სულ მცირე ექვსი საათით ადრე, ასე რომ ის არ გაგაღვიძებთ ღამით. და დაიმახსოვრე: ყავის ძილი მოიცავს: ჭიქა ყავა, არა ქვაბი და#15-30 წუთიანი ძილი, არა ორსაათიანი სიესტა.

სინტია სას არისჯანმრთელობა’ წ. წვლილი შეაქვს კვების რედაქტორში, აNew York Times ბესტსელერი ავტორი და ნიუ-იორკ იანკის კონსულტანტი.


'ყავის ნასვამი' შეიძლება შეცვალოს შენი ცხოვრება. აი რატომ

კოფეინის დალევა უმოკლეს ძილის წინ არის ენერგიის საბოლოო გარჩევა.

სიტყვები & quotcoffee & quot & & quotnap & quot don & apost ჩვეულებრივ ჩვეულებრივ ერთად. მაგრამ სტრატეგია, რომელიც ამ ორს აერთიანებს, ნამდვილად აქვს აზრი და შეიძლება იყოს ენერგიის მომატება, რომელიც გჭირდებათ გიჟური დღის გადასალახად.

ყავის ძილი ზუსტად ასე ჟღერს: თქვენ სვამთ ჭიქას ჯო, შემდეგ კი დაუყოვნებლივ სნოუზს იღებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ, ყავაში არსებული კოფეინი არ იშლება დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში, ასე რომ, ძილს მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენს ჯავას დალევთ, ძალზედ შესაძლებელია. ეს მოკლე ძილი უზრუნველყოფს საკუთარ ენერგიულ დარტყმას: ნაჩვენებია, რომ ძილიანობა აუმჯობესებს სიფხიზლეს და მუშაობას.

ყავის ძილი იდეალურია 30 წუთის განმავლობაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ იღვიძებთ ისევე, როგორც კოფეინი იწყებს თავის ჯადოსნურ მოქმედებას. შედეგი: თქვენ გრძნობთ დასვენებას და სტიმულს.

ენერგიის ასამაღლებელი დამატებითი რჩევებისათვის დარეგისტრირდით ჯანდაცვის ბიულეტენზე.

სინამდვილეში ჩატარდა რამდენიმე მცირე კვლევა, რომლებიც მხარს უჭერენ კონცეფციას. კვლევა გამოქვეყნდა 1997 წელს ჟურნალში ფსიქოფიზიოლოგიამაგალითად, აღმოჩნდა, რომ მძინარე მოზარდები, რომლებიც აერთიანებდნენ 200 მგ კოფეინს (ორჯერ მეტი ოდენობით 8 უნცია მოხარშულ ყავაში) და შემდეგ ძილს უკეთესად ასრულებდნენ სიმულაციური მართვის მოწმობაზე, იმ ადამიანებთან შედარებით, რომლებმაც მიიღეს მხოლოდ კოფეინი ან პლაცებო.

კიდევ ერთი კვლევა გამოქვეყნდა კლინიკური ნეიროფიზიოლოგია 2003 წელს 10 ახალგაზრდა დაიყო ხუთ ექსპერიმენტულ ჯგუფად, რომელთაგან თითოეული ცდილობდა განსხვავებულ ჩარევას კომპიუტერის ამოცანების შუაგულში. ერთმა ჯგუფმა 20 – წუთიანი ძილი გამოიღო. მეორეს ჰქონდა 200 მგ კოფეინი პლუს ძილი. სხვა მონაწილეებმა დაიძინეს და შემდეგ დაიბანეს სახეები, ან გაღვიძებისთანავე ექვემდებარებოდნენ ნათელ შუქს. მეხუთე ჯგუფი უბრალოდ დაისვენა. ეფექტურობის გაზრდის ყველაზე ეფექტური სტრატეგია? თქვენ მიხვდით: კოფეინს პლუს ძილი.

მაშ, უნდა გახდე ყავის დასალევი?

მე ვფიქრობ, რომ ღირს სცადოთ, თუ თქვენ უკვე სვამთ ყავას და თქვენი გრაფიკი ამის საშუალებას იძლევა. ყავის ძილმა ასევე შეიძლება ხელი შეგიშალოთ დღის განმავლობაში ზედმეტი რაოდენობით კოფეინის დატვირთვაში, რამაც შეიძლება გაართულოს ღამით ძილი.

მაგრამ არსებობს რამდენიმე გაფრთხილება. თუ თქვენ გაქვთ გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი ან მგრძნობიარე კუჭი, შეიძლება დაგჭირდეთ მწვანე ჩაი სცადოთ, ან მთლიანად გამოტოვოთ კოფეინი. ყავამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევა, რაც გააუქმებს ზედმეტი ძილის სარგებელს. და თუ თქვენ ზედმეტად მგრძნობიარე ხართ სტიმულატორების მიმართ და ნიშნავს კოფეინს თქვენ გაწუხებთ, ნერვიულობთ, ან გიბიძგებთ გულზე და ეს სტრატეგია არ არის თქვენთვის შესაფერისი.

დაბოლოს, არ სცადოთ ყავის ძილი დღის ბოლოს. ზოგადი წესია, რომ თავი შეიკავოთ კოფეინისგან ძილის დაწყებამდე სულ მცირე ექვსი საათით ადრე, ასე რომ ის არ გაგაღვიძებთ ღამით. და დაიმახსოვრე: ყავის ძილი მოიცავს: ჭიქა ყავა, არა ქვაბი და#15-30 წუთიანი ძილი, არა ორსაათიანი სიესტა.

სინტია სას არისჯანმრთელობა’ წ. წვლილი შეაქვს კვების რედაქტორში, აNew York Times ბესტსელერი ავტორი და ნიუ-იორკ იანკის კონსულტანტი.


'ყავის ნასვამი' შეიძლება შეცვალოს შენი ცხოვრება. აი რატომ

კოფეინის დალევა უმოკლეს ძილის წინ არის ენერგიის საბოლოო გარჩევა.

სიტყვები & quotcoffee & quot & & quotnap & quot don & apost ჩვეულებრივ ჩვეულებრივ ერთად. მაგრამ სტრატეგია, რომელიც ამ ორს აერთიანებს, ნამდვილად აქვს აზრი და შეიძლება იყოს ენერგიის მომატება, რომელიც გჭირდებათ გიჟური დღის გადასალახად.

ყავის ძილი ზუსტად ასე ჟღერს: თქვენ სვამთ ჭიქას ჯო, შემდეგ კი დაუყოვნებლივ სნოუზს იღებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ, ყავაში არსებული კოფეინი არ იშლება დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში, ასე რომ, ძილს მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენს ჯავას დალევთ, ძალზედ შესაძლებელია. ეს მოკლე ძილი უზრუნველყოფს საკუთარ ენერგიულ დარტყმას: ნაჩვენებია, რომ ძილიანობა აუმჯობესებს სიფხიზლეს და მუშაობას.

ყავის ძილი იდეალურია 30 წუთის განმავლობაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ იღვიძებთ ისევე, როგორც კოფეინი იწყებს თავის ჯადოსნურ მოქმედებას. შედეგი: თქვენ გრძნობთ დასვენებას და სტიმულს.

ენერგიის ასამაღლებელი დამატებითი რჩევებისათვის დარეგისტრირდით ჯანდაცვის ბიულეტენზე.

სინამდვილეში ჩატარდა რამდენიმე მცირე კვლევა, რომლებიც მხარს უჭერენ კონცეფციას. კვლევა გამოქვეყნდა 1997 წელს ჟურნალში ფსიქოფიზიოლოგიამაგალითად, აღმოჩნდა, რომ მძინარე მოზარდები, რომლებიც აერთიანებდნენ 200 მგ კოფეინს (ორჯერ მეტი ოდენობით 8 უნცია მოხარშულ ყავაში) და შემდეგ ძილს უკეთესად ასრულებდნენ სიმულაციური მართვის მოწმობაზე, იმ ადამიანებთან შედარებით, რომლებმაც მიიღეს მხოლოდ კოფეინი ან პლაცებო.

კიდევ ერთი კვლევა გამოქვეყნდა კლინიკური ნეიროფიზიოლოგია 2003 წელს 10 ახალგაზრდა დაიყო ხუთ ექსპერიმენტულ ჯგუფად, რომელთაგან თითოეული ცდილობდა განსხვავებულ ჩარევას კომპიუტერის ამოცანების შუაგულში. ერთმა ჯგუფმა 20 – წუთიანი ძილი გამოიღო. მეორეს ჰქონდა 200 მგ კოფეინი პლუს ძილი. სხვა მონაწილეებმა დაიძინეს და შემდეგ დაიბანეს სახეები, ან გაღვიძებისთანავე ექვემდებარებოდნენ ნათელ შუქს. მეხუთე ჯგუფი უბრალოდ დაისვენა. ეფექტურობის გაზრდის ყველაზე ეფექტური სტრატეგია? თქვენ მიხვდით: კოფეინს პლუს ძილი.

მაშ, უნდა გახდე ყავის დასალევი?

მე ვფიქრობ, რომ ღირს სცადოთ, თუ თქვენ უკვე სვამთ ყავას და თქვენი გრაფიკი ამის საშუალებას იძლევა. ყავის ძილმა ასევე შეიძლება ხელი შეგიშალოთ დღის განმავლობაში ზედმეტი რაოდენობით კოფეინის დატვირთვაში, რამაც შეიძლება გაართულოს ღამით ძილი.

მაგრამ არსებობს რამდენიმე გაფრთხილება. თუ თქვენ გაქვთ გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი ან მგრძნობიარე კუჭი, შეიძლება დაგჭირდეთ მწვანე ჩაი სცადოთ, ან მთლიანად გამოტოვოთ კოფეინი. ყავამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევა, რაც გააუქმებს ზედმეტი ძილის სარგებელს. და თუ თქვენ ზედმეტად მგრძნობიარე ხართ სტიმულატორების მიმართ და ნიშნავს კოფეინს თქვენ იწვევს ნერვიულობას, ნერვიულობას, ან გიბიძგებთ გულზე და ეს სტრატეგია არ არის თქვენთვის შესაფერისი.

დაბოლოს, არ სცადოთ ყავის ძილი დღის ბოლოს. ზოგადი წესია, რომ თავი შეიკავოთ კოფეინისგან ძილის დაწყებამდე სულ მცირე ექვსი საათით ადრე, ასე რომ ის არ გაგაღვიძებთ ღამით. და დაიმახსოვრე: ყავის ძილი მოიცავს: ჭიქა ყავა, არა ქვაბი და#15-30 წუთიანი ძილი, არა ორსაათიანი სიესტა.

სინტია სას არისჯანმრთელობა’ წ. წვლილი შეაქვს კვების რედაქტორში, აNew York Times ბესტსელერი ავტორი და ნიუ-იორკ იანკის კონსულტანტი.


'ყავის ნასვამი' შეიძლება შეიცვალოს თქვენი ცხოვრება. აი რატომ

კოფეინის დალევა უმოკლეს ძილის წინ არის ენერგიის საბოლოო გარჩევა.

სიტყვები & quotcoffee & quot & & quotnap & quot don & apost ჩვეულებრივ ჩვეულებრივ ერწყმის ერთმანეთს. მაგრამ სტრატეგია, რომელიც ამ ორს აერთიანებს, ნამდვილად აქვს აზრი და შეიძლება იყოს ენერგიის მომატება, რომელიც გჭირდებათ გიჟური დღის გადასალახად.

ყავის ძილი ზუსტად ასე ჟღერს: თქვენ სვამთ ჭიქას ჯო, შემდეგ კი დაუყოვნებლივ სნოუზს იღებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ, ყავაში არსებული კოფეინი არ იშლება დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში, ასე რომ, ძილს მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენს ჯავას დალევთ, ძალზედ შესაძლებელია. და ეს მოკლე ძილი უზრუნველყოფს საკუთარ ენერგიულ დარტყმას: ნაჩვენებია, რომ ძილიანობა აუმჯობესებს სიფხიზლეს და მუშაობას.

ყავის ძილი იდეალურია 30 წუთის განმავლობაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ იღვიძებთ ისევე, როგორც კოფეინი იწყებს თავის ჯადოსნურ მოქმედებას. შედეგი: თქვენ გრძნობთ დასვენებას და სტიმულს.

ენერგიის ასამაღლებელი დამატებითი რჩევებისათვის დარეგისტრირდით ჯანდაცვის ბიულეტენზე.

სინამდვილეში ჩატარდა რამდენიმე მცირე კვლევა, რომლებიც მხარს უჭერენ კონცეფციას. კვლევა გამოქვეყნდა 1997 წელს ჟურნალში ფსიქოფიზიოლოგიამაგალითად, აღმოჩნდა, რომ მძინარე მოზარდები, რომლებიც აერთიანებდნენ 200 მგ კოფეინს (ორჯერ მეტი ოდენობით 8 უნცია მოხარშულ ყავაში) და შემდეგ ძილს უკეთესად ასრულებდნენ სიმულაციური მართვის მოწმობაზე, იმ ადამიანებთან შედარებით, ვინც მხოლოდ კოფეინს ან პლაცებოს იღებდა.

კიდევ ერთი კვლევა გამოქვეყნდა კლინიკური ნეიროფიზიოლოგია 2003 წელს 10 ახალგაზრდა დაიყო ხუთ ექსპერიმენტულ ჯგუფად, რომელთაგან თითოეული ცდილობდა განსხვავებულ ჩარევას კომპიუტერის ამოცანების შუაგულში. ერთმა ჯგუფმა 20 – წუთიანი ძილი გამოიღო. მეორეს ჰქონდა 200 მგ კოფეინი პლუს ძილი. სხვა მონაწილეებმა დაიძინეს და შემდეგ დაიბანეს სახეები, ან გაღვიძებისთანავე ექვემდებარებოდნენ ნათელ შუქს. მეხუთე ჯგუფი უბრალოდ დაისვენა. ეფექტურობის გაზრდის ყველაზე ეფექტური სტრატეგია? თქვენ მიხვდით: კოფეინს პლუს ძილი.

მაშ, უნდა გახდე ყავის დასალევი?

მე ვფიქრობ, რომ ღირს სცადოთ, თუ თქვენ უკვე სვამთ ყავას და თქვენი გრაფიკი ამის საშუალებას იძლევა. ყავის ძილმა ასევე შეიძლება ხელი შეგიშალოთ დღის განმავლობაში ზედმეტი რაოდენობით კოფეინის დატვირთვაში, რამაც შეიძლება გაართულოს ღამით ძილი.

მაგრამ არსებობს რამდენიმე გაფრთხილება. თუ თქვენ გაქვთ გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი ან მგრძნობიარე კუჭი, შეიძლება დაგჭირდეთ მწვანე ჩაი სცადოთ, ან მთლიანად გამოტოვოთ კოფეინი. ყავამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევა, რაც გააუქმებს ზედმეტი ძილის სარგებელს. და თუ თქვენ ზედმეტად მგრძნობიარე ხართ სტიმულატორების მიმართ და ნიშნავს კოფეინს თქვენ გაწუხებთ, ნერვიულობთ, ან გიბიძგებთ გულზე და ეს სტრატეგია არ არის თქვენთვის შესაფერისი.

დაბოლოს, არ სცადოთ ყავის ძილი დღის ბოლოს. ზოგადი წესია, რომ თავი შეიკავოთ კოფეინისგან ძილის დაწყებამდე სულ მცირე ექვსი საათით ადრე, ასე რომ ის არ გაგაღვიძებთ ღამით. და დაიმახსოვრე: ყავის ძილი მოიცავს: ჭიქა ყავა, არა ქვაბი და#15-30 წუთიანი ძილი, არა ორსაათიანი სიესტა.

სინტია სას არისჯანმრთელობა’ წ. წვლილი შეაქვს კვების რედაქტორში, აNew York Times ბესტსელერი ავტორი და ნიუ-იორკ იანკის კონსულტანტი.


'ყავის ნასვამი' შეიძლება შეიცვალოს თქვენი ცხოვრება. აი რატომ

კოფეინის დალევა უმოკლეს ძილის წინ არის ენერგიის საბოლოო გარჩევა.

სიტყვები & quotcoffee & quot & & quotnap & quot don & apost ჩვეულებრივ ჩვეულებრივ ერწყმის ერთმანეთს. მაგრამ სტრატეგია, რომელიც აერთიანებს ამ ორს, ნამდვილად აქვს აზრი და შეიძლება იყოს ენერგიის მომატება, რაც გჭირდებათ გიჟური დღის გადასალახად.

ყავის ძილი ზუსტად ასე ჟღერს: თქვენ სვამთ ჭიქას ჯო, შემდეგ კი დაუყოვნებლივ სნოუზს იღებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ, ყავაში არსებული კოფეინი არ იშლება დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში, ასე რომ, ძილს მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენს ჯავას დალევთ, ძალზედ შესაძლებელია. და ეს მოკლე ძილი უზრუნველყოფს საკუთარ ენერგიულ დარტყმას: ნაჩვენებია, რომ ძილიანობა აუმჯობესებს სიფხიზლეს და მუშაობას.

ყავის ძილი იდეალურია 30 წუთის განმავლობაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ იღვიძებთ ისევე, როგორც კოფეინი იწყებს თავის ჯადოსნურ მოქმედებას. შედეგი: თქვენ გრძნობთ დასვენებას და სტიმულს.

ენერგიის ასამაღლებელი დამატებითი რჩევებისათვის დარეგისტრირდით ჯანდაცვის ბიულეტენზე.

სინამდვილეში ჩატარდა რამდენიმე მცირე კვლევა, რომლებიც მხარს უჭერენ კონცეფციას. კვლევა გამოქვეყნდა 1997 წელს ჟურნალში ფსიქოფიზიოლოგიამაგალითად, აღმოჩნდა, რომ მძინარე მოზარდები, რომლებიც აერთიანებდნენ 200 მგ კოფეინს (ორჯერ მეტი ოდენობით 8 უნცია მოხარშულ ყავაში) და შემდეგ ძილს უკეთესად ასრულებდნენ სიმულაციური მართვის მოწმობაზე, იმ ადამიანებთან შედარებით, რომლებმაც მიიღეს მხოლოდ კოფეინი ან პლაცებო.

კიდევ ერთი კვლევა გამოქვეყნდა კლინიკური ნეიროფიზიოლოგია 2003 წელს 10 ახალგაზრდა დაიყო ხუთ ექსპერიმენტულ ჯგუფად, რომელთაგან თითოეული ცდილობდა განსხვავებულ ჩარევას კომპიუტერის ამოცანების შუაგულში. ერთმა ჯგუფმა 20 – წუთიანი ძილი გამოიღო. მეორეს ჰქონდა 200 მგ კოფეინი პლუს ძილი. სხვა მონაწილეებმა დაიძინეს და შემდეგ დაიბანეს სახეები, ან გაღვიძებისთანავე ექვემდებარებოდნენ ნათელ შუქს. მეხუთე ჯგუფი უბრალოდ დაისვენა. ეფექტურობის გაზრდის ყველაზე ეფექტური სტრატეგია? თქვენ მიხვდით: კოფეინს პლუს ძილი.

მაშ, უნდა გახდე ყავის დასალევი?

მე ვფიქრობ, რომ ღირს სცადოთ, თუ თქვენ უკვე სვამთ ყავას და თქვენი გრაფიკი ამის საშუალებას იძლევა. ყავის ძილმა ასევე შეიძლება ხელი შეგიშალოთ დღის განმავლობაში ზედმეტი რაოდენობით კოფეინის დატვირთვაში, რამაც შეიძლება გაართულოს ღამით ძილი.

მაგრამ არსებობს რამდენიმე გაფრთხილება. თუ თქვენ გაქვთ გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი ან მგრძნობიარე კუჭი, შეიძლება დაგჭირდეთ მწვანე ჩაი სცადოთ, ან მთლიანად გამოტოვოთ კოფეინი. ყავამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევა, რაც გააუქმებს ზედმეტი ძილის სარგებელს. და თუ თქვენ ზედმეტად მგრძნობიარე ხართ სტიმულატორების მიმართ და ნიშნავს კოფეინს თქვენ იწვევს ნერვიულობას, ნერვიულობას, ან გიბიძგებთ გულზე და ეს სტრატეგია არ არის თქვენთვის შესაფერისი.

დაბოლოს, არ სცადოთ ყავის ძილი დღის ბოლოს. ზოგადი წესია, რომ თავი შეიკავოთ კოფეინისგან ძილის დაწყებამდე სულ მცირე ექვსი საათით ადრე, ასე რომ ის არ გაგაღვიძებთ ღამით. და დაიმახსოვრე: ყავის ძილი მოიცავს: ჭიქა ყავა, არა ქვაბი და#15-30 წუთიანი ძილი, არა ორსაათიანი სიესტა.

სინტია სას არისჯანმრთელობა’ წ. წვლილი შეაქვს კვების რედაქტორში, აNew York Times ბესტსელერი ავტორი და ნიუ-იორკ იანკის კონსულტანტი.


'ყავის ნასვამი' შეიძლება შეიცვალოს თქვენი ცხოვრება. აი რატომ

კოფეინის დალევა უმოკლეს ძილის წინ არის ენერგიის საბოლოო გარჩევა.

სიტყვები & quotcoffee & quot & & quotnap & quot don & apost ჩვეულებრივ ჩვეულებრივ ერწყმის ერთმანეთს. მაგრამ სტრატეგია, რომელიც აერთიანებს ამ ორს, ნამდვილად აქვს აზრი და შეიძლება იყოს ენერგიის მომატება, რაც გჭირდებათ გიჟური დღის გადასალახად.

ყავის ძილი ზუსტად ის არის, რაც ჟღერს: თქვენ სვამთ ჭიქას ჯო, შემდეგ კი დაუყოვნებლივ სნოუზს იღებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ, ყავაში არსებული კოფეინი არ იშლება დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში, ასე რომ, ძილს მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენს ჯავას დალევთ, ძალზედ შესაძლებელია. და ეს მოკლე ძილი უზრუნველყოფს საკუთარ ენერგიულ დარტყმას: ნაჩვენებია, რომ ძილიანობა აუმჯობესებს სიფხიზლეს და მუშაობას.

ყავის ძილი იდეალურია 30 წუთის განმავლობაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ იღვიძებთ ისევე, როგორც კოფეინი იწყებს თავის ჯადოსნურ მოქმედებას. შედეგი: თქვენ გრძნობთ დასვენებას და სტიმულს.

ენერგიის გაზრდის მეტი რჩევებისათვის დარეგისტრირდით ჯანდაცვის ბიულეტენისთვის.

სინამდვილეში ჩატარდა რამდენიმე მცირე კვლევა, რომლებიც მხარს უჭერენ კონცეფციას. კვლევა გამოქვეყნდა 1997 წელს ჟურნალში ფსიქოფიზიოლოგიამაგალითად, აღმოჩნდა, რომ მძინარე მოზარდები, რომლებიც აერთიანებდნენ 200 მგ კოფეინს (ორჯერ მეტი ოდენობით 8 უნცია მოხარშულ ყავაში) და შემდეგ ძილს უკეთესად ასრულებდნენ სიმულაციური მართვის მოწმობაზე, იმ ადამიანებთან შედარებით, ვინც მხოლოდ კოფეინს ან პლაცებოს იღებდა.

კიდევ ერთი კვლევა გამოქვეყნდა კლინიკური ნეიროფიზიოლოგია 2003 წელს 10 ახალგაზრდა დაიყო ხუთ ექსპერიმენტულ ჯგუფად, რომელთაგან თითოეული ცდილობდა განსხვავებულ ჩარევას კომპიუტერის ამოცანების შუაგულში. ერთმა ჯგუფმა 20 – წუთიანი ძილი გამოიღო. მეორეს ჰქონდა 200 მგ კოფეინი პლუს ძილი. სხვა მონაწილეებმა დაიძინეს და შემდეგ დაიბანეს სახეები, ან გაღვიძებისთანავე ექვემდებარებოდნენ ნათელ შუქს. მეხუთე ჯგუფი უბრალოდ დაისვენა. ეფექტურობის გაზრდის ყველაზე ეფექტური სტრატეგია? თქვენ მიხვდით: კოფეინს პლუს ძილი.

მაშ, უნდა გახდე ყავის დასალევი?

მე ვფიქრობ, რომ ღირს სცადოთ, თუ თქვენ უკვე სვამთ ყავას და თქვენი გრაფიკი ამის საშუალებას იძლევა. ყავის ძილმა ასევე შეიძლება ხელი შეგიშალოთ დღის განმავლობაში ზედმეტი რაოდენობით კოფეინის დატვირთვაში, რამაც შეიძლება გაართულოს ღამით ძილი.

მაგრამ არსებობს რამდენიმე გაფრთხილება. თუ თქვენ გაქვთ გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი ან მგრძნობიარე კუჭი, შეიძლება დაგჭირდეთ მწვანე ჩაი სცადოთ, ან მთლიანად გამოტოვოთ კოფეინი. ყავამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევა, რაც გააუქმებს ზედმეტი ძილის სარგებელს. და თუ თქვენ ზედმეტად მგრძნობიარე ხართ სტიმულატორების მიმართ და ნიშნავს კოფეინს თქვენ იწვევს ნერვიულობას, ნერვიულობას, ან გიბიძგებთ გულზე და ეს სტრატეგია არ არის თქვენთვის შესაფერისი.

დაბოლოს, არ სცადოთ ყავის ძილი დღის ბოლოს. ზოგადი წესია, რომ თავი შეიკავოთ კოფეინისგან ძილის დაწყებამდე სულ მცირე ექვსი საათით ადრე, ასე რომ ის არ გაგაღვიძებთ ღამით. და დაიმახსოვრე: ყავის ძილი მოიცავს: ჭიქა ყავა, არა ქვაბი და#15-30 წუთიანი ძილი, არა ორსაათიანი სიესტა.

სინტია სას არისჯანმრთელობა’ წ. წვლილი შეაქვს კვების რედაქტორში, აNew York Times ბესტსელერი ავტორი და ნიუ-იორკ იანკის კონსულტანტი.


'ყავის ნასვამი' შეიძლება შეიცვალოს თქვენი ცხოვრება. აი რატომ

კოფეინის დალევა უმოკლეს ძილის წინ არის ენერგიის საბოლოო გარჩევა.

სიტყვები & quotcoffee & quot & & quotnap & quot don & apost ჩვეულებრივ ჩვეულებრივ ერთად. მაგრამ სტრატეგია, რომელიც აერთიანებს ამ ორს, ნამდვილად აქვს აზრი და შეიძლება იყოს ენერგიის მომატება, რაც გჭირდებათ გიჟური დღის გადასალახად.

ყავის ძილი ზუსტად ასე ჟღერს: თქვენ სვამთ ჭიქას ჯო, შემდეგ კი დაუყოვნებლივ სნოუზს იღებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ, ყავაში არსებული კოფეინი არ იშლება დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში, ასე რომ, ძილს მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენს ჯავას დალევთ, ძალზედ შესაძლებელია. და ეს მოკლე ძილი უზრუნველყოფს საკუთარ ენერგიულ დარტყმას: ნაჩვენებია, რომ ძილიანობა აუმჯობესებს სიფხიზლეს და მუშაობას.

ყავის ძილი იდეალურია 30 წუთის განმავლობაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ იღვიძებთ ისევე, როგორც კოფეინი იწყებს თავის ჯადოსნურ მოქმედებას. შედეგი: თქვენ გრძნობთ დასვენებას და სტიმულს.

ენერგიის გაზრდის მეტი რჩევებისათვის დარეგისტრირდით ჯანდაცვის ბიულეტენისთვის.

სინამდვილეში ჩატარდა რამდენიმე მცირე კვლევა, რომლებიც მხარს უჭერენ კონცეფციას. კვლევა გამოქვეყნდა 1997 წელს ჟურნალში ფსიქოფიზიოლოგიამაგალითად, აღმოჩნდა, რომ მძინარე მოზარდები, რომლებიც აერთიანებდნენ 200 მგ კოფეინს (ორჯერ მეტი ოდენობით 8 უნცია მოხარშულ ყავაში) და შემდეგ ძილს უკეთესად ასრულებდნენ სიმულაციური მართვის მოწმობაზე, იმ ადამიანებთან შედარებით, ვინც მხოლოდ კოფეინს ან პლაცებოს იღებდა.

კიდევ ერთი კვლევა გამოქვეყნდა კლინიკური ნეიროფიზიოლოგია 2003 წელს 10 ახალგაზრდა დაიყო ხუთ ექსპერიმენტულ ჯგუფად, რომელთაგან თითოეული ცდილობდა განსხვავებულ ჩარევას კომპიუტერის ამოცანების შუაგულში. ერთმა ჯგუფმა 20 – წუთიანი ძილი გამოიღო. მეორეს ჰქონდა 200 მგ კოფეინი პლუს ძილი. სხვა მონაწილეებმა დაიძინეს და შემდეგ დაიბანეს სახეები, ან გაღვიძებისთანავე ექვემდებარებოდნენ ნათელ შუქს. მეხუთე ჯგუფი უბრალოდ დაისვენა. ეფექტურობის გაზრდის ყველაზე ეფექტური სტრატეგია? თქვენ მიხვდით: კოფეინს პლუს ძილი.

მაშ, უნდა გახდე ყავის დასალევი?

მე ვფიქრობ, რომ ღირს სცადოთ, თუ თქვენ უკვე სვამთ ყავას და თქვენი გრაფიკი ამის საშუალებას იძლევა. ყავის ძილმა ასევე შეიძლება ხელი შეგიშალოთ დღის განმავლობაში ზედმეტი რაოდენობით კოფეინის დატვირთვაში, რამაც შეიძლება გაართულოს ღამით ძილი.

მაგრამ არსებობს რამდენიმე გაფრთხილება. თუ თქვენ გაქვთ გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი ან მგრძნობიარე კუჭი, შეიძლება დაგჭირდეთ მწვანე ჩაი სცადოთ, ან მთლიანად გამოტოვოთ კოფეინი. ყავამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევა, რაც გააუქმებს ზედმეტი ძილის სარგებელს. და თუ თქვენ ზედმეტად მგრძნობიარე ხართ სტიმულატორების მიმართ და ნიშნავს კოფეინს თქვენ იწვევს ნერვიულობას, ნერვიულობას, ან გიბიძგებთ გულზე და ეს სტრატეგია არ არის თქვენთვის შესაფერისი.

დაბოლოს, არ სცადოთ ყავის ძილი დღის ბოლოს. ზოგადი წესია, რომ თავი შეიკავოთ კოფეინისგან ძილის დაწყებამდე სულ მცირე ექვსი საათით ადრე, ასე რომ ის არ გაგაღვიძებთ ღამით. და დაიმახსოვრე: ყავის ძილი მოიცავს: ჭიქა ყავა, არა ქვაბი და#15-30 წუთიანი ძილი, არა ორსაათიანი სიესტა.

სინტია სას არისჯანმრთელობა’ წ. წვლილი შეაქვს კვების რედაქტორში, აNew York Times ბესტსელერი ავტორი და ნიუ-იორკ იანკის კონსულტანტი.


'ყავის ნასვამი' შეიძლება შეიცვალოს თქვენი ცხოვრება. აი რატომ

კოფეინის დალევა უმოკლეს ძილის წინ არის ენერგიის საბოლოო გარჩევა.

სიტყვები & quotcoffee & quot & & quotnap & quot don & apost ჩვეულებრივ ჩვეულებრივ ერწყმის ერთმანეთს. მაგრამ სტრატეგია, რომელიც აერთიანებს ამ ორს, ნამდვილად აქვს აზრი და შეიძლება იყოს ენერგიის მომატება, რაც გჭირდებათ გიჟური დღის გადასალახად.

ყავის ძილი ზუსტად ასე ჟღერს: თქვენ სვამთ ჭიქას ჯო, შემდეგ კი დაუყოვნებლივ სნოუზს იღებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ, ყავაში არსებული კოფეინი არ იშლება დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში, ასე რომ, ძილს მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენს ჯავას დალევთ, ძალზედ შესაძლებელია. ეს მოკლე ძილი უზრუნველყოფს საკუთარ ენერგიულ დარტყმას: ნაჩვენებია, რომ ძილიანობა აუმჯობესებს სიფხიზლეს და მუშაობას.

ყავის ძილი იდეალურია 30 წუთის განმავლობაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ იღვიძებთ მაშინ, როდესაც კოფეინი იწყებს თავის ჯადოსნურ მოქმედებას. შედეგი: თქვენ გრძნობთ დასვენებას და სტიმულს.

ენერგიის გაზრდის მეტი რჩევებისათვის დარეგისტრირდით ჯანდაცვის ბიულეტენისთვის.

სინამდვილეში ჩატარდა რამდენიმე მცირე კვლევა, რომლებიც მხარს უჭერენ კონცეფციას. კვლევა გამოქვეყნდა 1997 წელს ჟურნალში ფსიქოფიზიოლოგიამაგალითად, აღმოჩნდა, რომ მძინარე მოზარდები, რომლებიც აერთიანებდნენ 200 მგ კოფეინს (ორჯერ მეტი ოდენობით 8 უნცია მოხარშულ ყავაში) და შემდეგ ძილს უკეთესად ასრულებდნენ სიმულაციური მართვის მოწმობაზე, იმ ადამიანებთან შედარებით, ვინც მხოლოდ კოფეინს ან პლაცებოს იღებდა.

კიდევ ერთი კვლევა გამოქვეყნდა კლინიკური ნეიროფიზიოლოგია 2003 წელს 10 ახალგაზრდა დაიყო ხუთ ექსპერიმენტულ ჯგუფად, რომელთაგან თითოეული ცდილობდა განსხვავებულ ჩარევას კომპიუტერის ამოცანების შუაგულში. ერთმა ჯგუფმა 20 – წუთიანი ძილი გამოიღო. მეორეს ჰქონდა 200 მგ კოფეინი პლუს ძილი. სხვა მონაწილეებმა დაიძინეს და შემდეგ დაიბანეს სახეები, ან გაღვიძებისთანავე ექვემდებარებოდნენ ნათელ შუქს. მეხუთე ჯგუფი უბრალოდ დაისვენა. ეფექტურობის გაზრდის ყველაზე ეფექტური სტრატეგია? თქვენ მიხვდით: კოფეინს პლუს ძილი.

მაშ, უნდა გახდე ყავის დასალევი?

მე ვფიქრობ, რომ ღირს სცადოთ, თუ თქვენ უკვე სვამთ ყავას და თქვენი გრაფიკი ამის საშუალებას იძლევა. ყავის ძილმა ასევე შეიძლება ხელი შეგიშალოთ დღის განმავლობაში ზედმეტი რაოდენობით კოფეინის დატვირთვაში, რამაც შეიძლება გაართულოს ღამით ძილი.

მაგრამ არსებობს რამდენიმე გაფრთხილება. თუ თქვენ გაქვთ გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი ან მგრძნობიარე კუჭი, შეიძლება დაგჭირდეთ მწვანე ჩაი სცადოთ, ან მთლიანად გამოტოვოთ კოფეინი. ყავამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევა, რაც გააუქმებს ზედმეტი ძილის სარგებელს. და თუ თქვენ ზედმეტად მგრძნობიარე ხართ სტიმულატორების მიმართ და ნიშნავს კოფეინს თქვენ გაწუხებთ, ნერვიულობთ, ან გიბიძგებთ გულზე და ეს სტრატეგია არ არის თქვენთვის შესაფერისი.

დაბოლოს, არ სცადოთ ყავის ძილი დღის ბოლოს. The general rule of thumb is to avoid caffeine at least six hours before your normal bedtime, so it doesn&apost keep you awake at night. And remember: Coffee naps involve a ჭიქა of coffee, not a pot𠅊nd a 15-30 minute nap, not a two-hour siesta.

Cynthia Sass isჯანმრთელობა’s contributing nutrition editor, aNew York Times best-selling author, and a consultant for the New York Yankees.


Უყურე ვიდეოს: How to make the perfect Cappuccino at home. Come fare un cappuccino a casa (თებერვალი 2023).